dieta a

Napiszę coś od siebie PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz A tak poza tym... Bieganie: W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak [...]

[...] (Czwartek A, Sobota B, Niedziela A). Ewentualnie przerzuć się na trening dzielony co moim zdaniem jest lepszym rozwiązaniem, jeśli ma się do dyspozycji 4 dni pod rząd. Co do brzucha to trening możesz wykonywać po FBW, lub osobno, ale trening siłowy nie pomoże Ci spalić nadmiaru tłuszczu. Tutaj potrzebna jest właściwa dieta i aeroby (bieganie) .

Na głowę upadłeś ? 4 sesje biegania w ciągu tygodnia w zupełności wystarczą. CZTERY w ciągu tygodnia a nie dnia. Resztę załatwi dieta.

[...] Wspięcia siedząc/stojąc martwy Wyciskanie hantli skos Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) Pompki w podporze tyłem Brzuch dieta: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. [...]

tak, ja tu nie widze miejsca na refukcje, masa z dobra dieta, moesz takze zaczac wykonywac serie laczone, dobrze byłoby wrzucic jakies interwaly w dni bez siłowni dla zoptymalizowania metabolizmu spoczynkowego. suple ogólnie można przystosowac do wszystkich powazniejszych celow więc tu nie bałbym sie o nic aha... i to zdjęcie ci nie wyszlo, [...]

Płeć: m Wiek: 22 Waga: 102 Wzrost: 190 Cel treningowy: dobra redukcja a potem masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: 2lata Uprawiane inne sporty: dużo różnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,sztangielki zakres cięzarów 154kg Dieta: tak jestem na low carbo Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Już o tym wsponiałam, masz wyżej tłuszcze, a Ty jadasz kuraka i chude mięso mielone ...to mija się trochę z celem. Dieta jest monotonna...brak urozmaiceń. Poprzeglądaj te 3 wątki...i zacznij czerpać składniki z innych źródeł, bo wiecznie kura, oliwa i brokuł. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] oraz Kaliszu. Efekty moich treningów siłowych i plyometrycznych było widać. Na pewno zrobię z tego jakiś filmik i jak obiecałem w tym tygodniu napiszę jak wygląda moja dieta i suplementacja. Ostatnio zrobiłem również standardowo klatke z bicepsem i tricepsem w superseriach oraz plecy z barkami a wyglądało to tak: 2 dzień Plecy + barki [...]

Pierwsze co widzę to zdecydowanie dieta do poprawy. Nawet na dirty bulk to średnio wygląda. Co do ryżu - a czy tylko ryż daje dobre węgle. Masz ziemniaki, bataty, kasze. Pieczywo też jest ok.Ale porządny żytni chleb na zakwasie, a nie napompowany tostowy. Makaronów tez nie musisz się bać. Spokojnie możesz piec, dusić tłustsze mięsa. Ewentualnie [...]

ksiedzu daj fotke to sie oceni ja sie wlasnie zastanawiam jaka diete dobrac do redukcji. wchodze za 3 tyg na wino, cle a tydz pozniej dochodzi prop a takze thyro w czasie gdy jest przerwa od clena. zastanawiam sie nad zbilansowana, a moze low carbo. sam nie wiem napewno jakas dieta bedzie

[...] drinka light, w niedługim czasie po nim wypiłem czarną kawe i odżyłem. A po treningu, do domu, zakupiłem 1l pepsi max. Po treningu nóg, dziewczyna zwróciła uwagę że mam mniejsze źrenice oraz bardziej podkrążone oczy, widać dieta robi swoje :-D Planuje zważyć się w poniedziałek. Od ważenia dodaje po 20minut cardio po siłowym i zarzucę clean.

Niemówcie do mnie jak bym od dzisiaj cwiczył cwicze rok to mam jakis tam staż i wiedze wiem ze dieta i trening to podstawa ale od 3,4 miechów jade na sucho i z 34 na łapce zrobiło sie 33.7 a cwiczyłem cały czas z 2 tygodniową przerwa niedam rady dalej tyrac na marne trace już motywacje i checi do cwiczen jak siedze na siłce 2h a przyrostów 0 [...]

Plan taki sobie. Po roku stazu minimum mógł by być http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html III etap zacznij a za tycie jest odpowiedzialna dieta. Co jest jak jesc...http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html masa wiedzy do poczytania i z pomocą sam będziesz w stanie sobie ułożyć [...]

wiesz teoretycznie trzymając diete zrównoważoną ,to samym treningiem siłowym powinienes uzyskac proporcjonalna sylwetke tzn rozwinąc mase miesniowa kosztem tłuszczu ,ale w praktyce to nie tak łatwo ja po prostu nie polecam ci od razu planu na mase ,bo wiąze sie on z dietą na mase ,czyli żarciem na max-a ,a ty już masz problem z tłuszczykiem ,to [...]

[...] ilość tłuszczu (całe jedz 1-2 jajka, reszta białek). Poza tym smaż ją na teflonie, bez tłuszczu. Posiłek o 13. - trochę za mało ryżu, jeśli to ma być dieta na masę to przynajmniej zjedz 1 torebkę na posiłek Posiłek o 17 - też zwiększ ryż. Wprawdzie po treningu wziąłeś gainera, ale 45g węgli po treningu to nie [...]

[...] 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Brzuszki 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 9x25 10x25 11x25 12x25 Barki(14kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ciezarki(5kg) 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 Pompki 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ale chce, zeby trening byl bardzo efektowny...I do tego super dieta na mase bo jestem strasznie chdy;// A z czego maja byc te miesnie...

siema, mam 14,5 lat. Ja radze ci cwiczyc tylko na masie swego ciala(pompki,brzuszki,przysiady,drazek itp.) + oczywiscie sporty ogólnorozwojowe.Sam sie zastanawialem jak cwiczyc i pomyslalem sobie ze bede robil trening typowo silowy w wieku 16 lat.No chyba bedziesz trenowal pod okiem dobrego instruktora a trening twoj bedzie oparty w wiekszosci na [...]

[...] redukując ok. 2kg tłuszczyku zostaną "jakieś" mięśnie, tak żeby było widać, że ćwiczę. Bo jak nie to nawet nie będę redukować, ale słyszałem, że warto nie raz zredukować i później znowu masować a to chcę zrobić - po wakacjach dalej masować. Ogólnie cel 2kg tłuszczu w miesiąc jest przesadzony czy realny, bo taki sobie założyłem - oczywiście dieta.

A mógłbyś mi to nieco(albo jeśli to konieczne to dużo) przekstałcić na bardziej odpowiednie? To ma być dieta redukcyjna zaznaczam :p

[...] robi na ciastkach, i 1-2 posilkach dziennie (bo to jest "bez diety") Niektore byki tez moga mowic ze nie maja diety, a jedza 5 workow ryzu dziennie i 1kg miesa. Ale nigdy nie mysleli o tym w sposob "to jest moja dieta" Poprostu wiedza ze tak trzeba i sie sztywno nie trzymaja Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-07-29 15:17:26